Temukan Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda dan ketahui apakah berat badan Anda ideal, kurang, berlebih, atau obesitas.
Masukkan berat dan tinggi badan Anda untuk memulai.
Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI) adalah sebuah ukuran standar yang digunakan oleh para profesional kesehatan untuk mengkategorikan apakah berat badan seseorang berada dalam rentang yang sehat. IMT dihitung berdasarkan perbandingan antara berat badan dan tinggi badan seseorang. Ini adalah alat skrining yang sederhana namun efektif untuk memperkirakan risiko kesehatan yang terkait dengan berat badan.
Rumus umum untuk menghitung IMT adalah:
IMT = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m) * Tinggi Badan (m))
Penting untuk dicatat bahwa tinggi badan harus dalam satuan meter saat menggunakan rumus ini. Jika Anda memasukkan tinggi dalam centimeter, Anda perlu membaginya dengan 100 terlebih dahulu.
Mengetahui IMT Anda sebagai seorang pria adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Rentang IMT yang sehat dapat membantu mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan serius, antara lain:
Bagi pria, IMT yang berada di luar rentang ideal bisa menjadi indikator awal adanya ketidakseimbangan dalam komposisi tubuh, baik itu kelebihan lemak tubuh maupun massa otot yang kurang. Pemantauan IMT secara berkala dapat membantu Anda mengambil tindakan preventif atau penyesuaian gaya hidup yang diperlukan.
Setelah menghitung IMT Anda, hasil tersebut akan dikategorikan sebagai berikut:
Perlu diingat bahwa IMT adalah alat skrining dan bukan diagnosis medis. Terutama bagi pria yang aktif secara fisik atau memiliki massa otot yang tinggi, IMT mungkin tidak sepenuhnya mencerminkan komposisi tubuh yang sehat. Otot lebih padat daripada lemak, sehingga individu dengan otot yang sangat berkembang bisa memiliki IMT yang lebih tinggi tanpa memiliki kelebihan lemak.
Mencapai dan mempertahankan IMT yang sehat melibatkan kombinasi dari pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur. Fokuslah pada konsumsi makanan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan olahan, tinggi gula, dan tinggi lemak jenuh.
Aktivitas fisik yang direkomendasikan minimal 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu, ditambah latihan kekuatan otot setidaknya dua kali seminggu. Konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi jika Anda memiliki kekhawatiran tentang berat badan atau kesehatan Anda.