Panduan Lengkap Cara Pencegahan Penyakit Angina

Penyakit angina pektoris, atau yang sering disebut angina, adalah kondisi nyeri dada yang terjadi ketika otot jantung tidak mendapatkan cukup oksigen. Meskipun angina bukan penyakit jantung itu sendiri, ia merupakan gejala penting dari penyakit jantung koroner (PJK). Mencegah kondisi ini menjadi lebih parah, atau bahkan mencegahnya sejak awal, adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung jangka panjang. Pencegahan angina sangat erat kaitannya dengan perubahan gaya hidup sehat dan pengelolaan faktor risiko.

1. Mengadopsi Pola Makan Sehat Jantung

Diet memainkan peran fundamental dalam menjaga arteri tetap bersih dan elastis. Pembentukan plak (aterosklerosis) di arteri koroner adalah penyebab utama angina. Untuk mencegahnya:

• Batasi Lemak Jenuh dan Trans: Kurangi konsumsi daging berlemak, makanan olahan, dan makanan cepat saji. Lemak ini meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).
• Tingkatkan Asupan Serat: Makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh (oatmeal, beras merah), dan kacang-kacangan. Serat membantu menurunkan kolesterol.
• Pilih Lemak Sehat: Konsumsi asam lemak Omega-3 yang ditemukan pada ikan berlemak (salmon, makarel), alpukat, dan minyak zaitun.
• Kurangi Garam (Natrium): Asupan natrium berlebih menyebabkan tekanan darah tinggi, yang memberi beban ekstra pada jantung.

2. Rutinitas Aktivitas Fisik yang Teratur

Olahraga teratur memperkuat otot jantung, membuatnya lebih efisien dalam memompa darah, dan membantu menjaga berat badan ideal. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda sudah memiliki riwayat masalah jantung.

• Latihan Aerobik: Targetkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu (misalnya, jalan cepat, jogging ringan, berenang).
• Latihan Kekuatan: Lakukan latihan beban ringan dua kali seminggu.
• Hindari Aktivitas Berat Mendadak: Jika Anda jarang berolahraga, hindari mengangkat beban berat atau olahraga kompetitif yang tiba-tiba memicu stres pada jantung.

3. Pengelolaan Berat Badan yang Optimal

Obesitas, terutama obesitas sentral (lemak di sekitar perut), meningkatkan risiko hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi—semua faktor risiko utama PJK yang menyebabkan angina. Menurunkan berat badan bahkan hanya 5-10% dari berat badan awal dapat mengurangi beban kerja jantung secara signifikan.

4. Berhenti Merokok Sepenuhnya

Merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar dan paling dapat dimodifikasi untuk penyakit jantung. Nikotin dan zat kimia lain dalam rokok merusak lapisan dalam pembuluh darah (endotelium), mempercepat penumpukan plak, dan membuat darah lebih mudah menggumpal. Berhenti merokok adalah tindakan pencegahan angina yang paling efektif.

5. Kontrol Kondisi Kesehatan Kronis

Penyakit yang tidak terkontrol dapat mempercepat kerusakan pembuluh darah. Manajemen rutin sangat penting:

• Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi): Jaga tekanan darah di bawah 120/80 mmHg (atau sesuai rekomendasi dokter).
• Diabetes Mellitus: Kontrol gula darah secara ketat karena kadar gula tinggi merusak pembuluh darah seiring waktu.
• Kolesterol Tinggi: Pastikan kadar LDL (kolesterol jahat) berada dalam batas aman melalui diet dan, jika perlu, obat-obatan penurun kolesterol (statin).

6. Mengelola Stres dan Keseimbangan Emosional

Stres emosional yang berkepanjangan dapat menyebabkan peningkatan hormon stres yang memicu penyempitan pembuluh darah (vasokonstriksi) dan meningkatkan denyut jantung, yang dapat memicu serangan angina pada individu yang rentan. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam untuk mengelola stres harian.

7. Konsultasi dan Pemeriksaan Rutin

Pencegahan terbaik adalah mengetahui risiko Anda. Jadwalkan pemeriksaan kesehatan secara teratur. Dokter mungkin akan merekomendasikan skrining seperti tes treadmill atau EKG jika Anda memiliki riwayat keluarga PJK, terutama jika Anda mulai merasakan gejala awal ketidaknyamanan dada saat beraktivitas.

Dengan menerapkan langkah-langkah pencegahan yang komprehensif ini—mulai dari menjaga pola makan seimbang, aktif bergerak, hingga mengelola faktor risiko kronis—Anda dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan berkembangnya penyakit jantung koroner dan, pada akhirnya, mencegah munculnya episode angina yang mengkhawatirkan.